飲み会で疲れるのはなぜ？お酒のせいではない3つの消耗

嫌いな人がいるわけでもない。場がつまらなかったわけでもない。それなのに、飲み会の後はぐったりする。一次会の途中から、時計と終電を計算し始めている自分に気づく。帰りの電車の静けさが、世界一の癒やしに感じる。家に帰って「楽しかった？」と聞かれれば「うん」と答えるが、翌朝に残っているのは会話の内容ではなく疲労だけ。翌日まで響くこともある。「飲み会 疲れる」「飲み会 行きたくない」と検索してきた人もいると思います。

先に結論を言います。飲み会で疲れるのは、付き合いが悪いからでも、コミュニケーションが下手だからでもありません。飲み会は、性質の違う3つの消耗が同時に走る、最も高くつく社交だからです。疲れて当然の環境だと知った上で、参加の条件と最中の立ち回りで消耗を制御できます。この記事では、その3つを分解します。

この記事を書いているのは、無料の『心の体力（MP）診断』です。心の体力とは、ゲームでいうMPのように、人と過ごしたり気を使ったりすると減っていくエネルギーのこと。自分が何で疲れて、何で回復するのかを確かめられます。

飲み会の疲れは、お酒のせいだけではない

翌日の疲れを、つい二日酔いや寝不足のせいにしがちです。もちろんそれもあります。ただ、お酒を飲んでいない日の飲み会や、一杯だけの日でもぐったりするなら、疲れの主な原因はお酒ではありません。

この記事を書いている無料診断には、まさにこの飲み会の疲れを名指しで測る質問があります。「にぎやかな集まりや飲み会のあと、どっと疲れて『しばらく人と会わなくていいや』となるか。それとも、むしろ元気が湧いて、まだ話し足りないか」。どちらが正解という話ではなく、体質の違いです。飲み会のあとにどっと疲れる側は、異常でも付き合いが悪いのでもありません。そういうエネルギーの向きだというだけです。そして飲み会という場は、大人数、長時間、音、照明、そして「楽しんでいる自分」の演技が、すべて同時にのしかかる環境です。一つひとつは耐えられても、重なると負荷が跳ね上がる。だから、ほかのどんな社交よりも高くつくのです。

「コミュ力が低いから」で片づけない

この悩みを調べると、「内向型（HSPと同じく、生まれつきのエネルギーの向きを指す気質の言葉です）だから飲み会が苦手」といった説明にたどり着きます。ただ、「コミュ力の問題では」というのは違います。会話は普通にできている人がほとんどです。できることと、消耗しないことは別の話。飲み会でぐったりするのは、話せないからではなく、次に見る3つの負荷が同時に走るからです。名前をつけて終わりにせず、どの負荷が自分に一番効いているかまで分けてみましょう。

消耗①: 大人数×長時間という対人の物量

一つ目は、人と関わる量そのものの多さです。診断ではこれを、「人と数時間つづけて一緒に過ごした後、ひとりの時間で回復しないと次に進めないか。それとも、むしろ元気をもらって次の予定に行けるか」という質問で測っています。前者の体質の人は、人と関わるほどエネルギーが減っていきます。

会話は、相手の表情を読み、話を聞き、言葉を選んで返す作業の連続です。飲み会ではこれが大人数を相手に、しかも長時間続きます。加えて「静かな場所とにぎやかな場所、長時間いて消耗するのはどちらか」という質問で分かるように、居酒屋のざわめき、大きな声、店の照明といった物理的な刺激も上乗せされる。この物量が、人より負担になる人がいます。

• 大人数の場では、二人で会うときの何倍も早く疲れる
• 会が長引くほど、後半は会話に入れず、ただ座っているだけになる
• にぎやかな店の音や照明そのものが、地味に体力を奪っている感覚がある

この量による疲れの仕組みは、人と会うと疲れる4つの経路で詳しく分解しています。人混みや騒がしい場所そのものがつらい人は、人混みで疲れる原因もあわせて読むと、刺激の負荷の正体が見えてきます。

消耗②: 「楽しんでいる顔」の演技

二つ目は、楽しんでいる自分を演じることによる消耗です。診断では「気が乗らない日でも、場では普通にしていられるか。それとも、取り繕うのにどっと消耗するか」という質問で測っています。

飲み会では「楽しそうにしている」ことが暗黙の役割になりがちです。面白くない話にも笑い、テンションを合わせ、注文をさばき、空気を読んだ相槌を打つ。素の気分がそこまで乗っていなくても、場に合わせて表情を作り続ける。盛り上げ役も注文係も、全部演技のコストです。この、内側の気持ちと表の顔のずれを埋める作業が、じわじわエネルギーを奪います。愛想笑いそのものが疲れる仕組みは、愛想笑いで疲れる理由でさらに深掘りしています。

消耗③: 場のテンションと酔った感情をもらう

三つ目は、自分の感情ではなく、場や他人の感情によって消耗するタイプです。診断では「隣の人が明らかにイライラ・緊張している時、自分のペースを保てるか。それとも、空気をもらって自分まで重くなるか」という質問で測っています。

ここに、飲み会ならではの現象が加わります。「興奮して全力で駆け抜けた数日後、だいたい元気なままか。それとも、反動でガクッと落ちるか」という質問が示すように、盛り上がった感情は後で反動が来る。つまり、その場は楽しくても、翌日どっと疲れるのは盛り上がりの前借りなのです。「楽しかったのに、なぜか疲れる」という矛盾の正体はこれです。

この受信の感度が高い人を、診断は16種類のキャラクターのひとつで表しています。もらい泣きクラゲです。酔って気が大きくなった人の愚痴も、隣の席で重くなった相談も、場全体の高揚も、全部もらって抱えて帰る。本人は何もしていないのに、会が終わる頃には神経がすり減っている。そして帰り道の静けさで、もらった気持ちをひとりでゆっくり流す。お風呂や布団の中でまるくなるのが定番です。飲み会の後にひとりになりたくなるのは、この受信を流すためかもしれません。自分がこのクラゲなのか、別のキャラなのかは、無料の診断で確かめられます。

この記事に出てきた質問を、自分でも確かめてみる

この記事の冒頭に出てきた「にぎやかな集まりや飲み会のあと、どっと疲れるか、まだ話し足りないか」は、実際の診断で使われている質問そのものです。3つの消耗のどれが一番効いているかを、無料で確かめられます。

行く・行かないの判断基準を先に持つ

ここから対処です。まず大事なのは、行くかどうかを毎回その場で悩まないことです。誘われるたびに気力で判断していると、それだけで消耗します。

そこで、参加の条件を先に決めておきます。「一次会まで」「月に二回まで」のように、自分のルールを固定しておく。招待された瞬間に、迷わず即答できる状態を作っておきます。慣れれば楽になるのでは、と思うかもしれませんが、回数を重ねて楽になるのは段取りの部分だけです。刺激と演技のコストは慣れても残るので、根性で慣れるより条件を決めるほうが確実です。

そして行くと決めたら、そのときに翌日の回復の時間もセットで予定に押さえておきます。「疲れたら休む」では、疲れ切った翌日に休みを確保する気力が残っていないからです。この記事は「行かないほうがいい」と言っているのではありません。行く会を選べるようにしておくのが目的です。

行くと決めた日の、消耗を減らす立ち回り

行くと決めたら、その日の消耗を減らす手を先に用意しておきます。

①席を選びます。端や壁側の席は、視界に入る人と背後からの刺激が減ります。全員から見える中央や、聞き役が固定される位置は避ける。座る場所を決めるだけで、受ける刺激の量がかなり変わります。

②離席のリズムを決めておきます。一時間に一度は席を立ち、トイレや外の空気で数分だけ場から離れる。浴び続けている刺激を定期的に切ると、後半のぐったりが軽くなります。

③帰宅後の刺激断ちを、先に決めておきます。飲み会の翌日は予定を詰めない。帰宅後は風呂に入り、静かな時間を作ってから寝る。刺激を浴びた日ほど、意識的に刺激を断つ時間が回復に効きます。

飲み会で疲れるのは、付き合いが悪いからではない

飲み会でぐったりするのは、あなたの社交性が低いからではありません。人と会話できる、場に合わせて笑える、他人の感情に気づける。その3つを同時にフル稼働させているから、消耗も3つ分いっぺんに来る。飲み会が「一番高くつく社交」なのは、負荷が重なる場だからです。だからこそ、3つのうちどれを避けるかを選べば、同じ会でも消耗はぐっと軽くできます。

そして、もらいやすさそのものは出口を持っています。この診断の世界で、もらい泣きクラゲはかんのんクラゲに進化します（進化とは、同じ体質を抱えたまま、それとの付き合い方を身につけた後の姿のこと）。人の気持ちに気づくのは今も同じ。違うのは、「これはあの人の痛み、これは私の気持ち」と分けて抱えられるようになったことです。だから、もらっても自分のことのように消耗しない。飲み会でもらった感情も、抱え込まずに流せるようになります。

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なお、飲み会の後だけでなく、気分の落ち込みや眠れない状態が長く続いて生活に支障が出ている場合は、一人で抱えず、心療内科やカウンセリングなど専門機関に相談する選択肢も持ってください。

3つの消耗のうち、どれが大きいかを確かめるには

この記事を書いているのは、無料の『キャラでわかる 心の体力（MP）診断』です。この記事に出てきた刺激への敏感さ（HSP）や、性格の五因子理論（ビッグファイブ）の外向・内向、休息と回復の研究（Sonnentag）など、20を超える心理学・生物学の研究に、60の測定項目を一本ずつ対応づけて設計しています。結果は占いではなく決まった計算式で出すので、同じ回答なら何度やっても同じ結果になります。ここに出てきた「飲み会のあと、どっと疲れるか、まだ話し足りないか」も実際に使われている質問です。答えていくと、対人の量・演技・受信の3つのうちどれで一番消耗しているかと、あなたのタイプが16種類のキャラクターで返り、もらい泣きクラゲの進化後の姿まで見られます。

まとめ

• 飲み会で疲れるのはお酒のせいだけではない。3つの消耗が同時に走る、最も高くつく社交だから
• 消耗は主に3つ。①大人数×長時間の対人の物量 ②楽しんでいる顔の演技 ③場のテンションと酔った感情の受信
• 「楽しかったのに翌日どっと疲れる」は、盛り上がりの前借り。コミュ力の問題ではない
• 対処は事前と最中に分ける。参加条件を先に固定し、席を選び、離席のリズムを作り、翌日の回復枠を先に確保する
• 3つのどれが一番効いているかで、避ける相手も座る席も変わる。まずは自分の消耗の中心がどこかを確かめてみてください