ISTJが疲れるのはなぜ？真面目すぎるのではなく3つの崩れ方がある
前の晩に明日の段取りを決めてある。朝いちばんの連絡で、その順番が全部入れ替わる。組み直せば済む話なのに、そこから半日、体が重い。周りは「臨機応変にやればいいよ」と言いますが、その一言が一番こたえます。「ISTJ 疲れる」と検索すると、「真面目だから」「完璧主義だから」という説明が並びます。読んでも、自分が何にそんなに消耗したのかは分からなかった、という人がいるはずです。
先に結論を言います。ISTJの疲れやすさは、真面目すぎるからでも、頭が固いからでもありません。段取りという形で、先にエネルギーを払っているからです。先に払っているものが崩れると、損失が人より大きくなります。崩れ方は3つに分かれ、どれが主犯かで打つ手が変わります。この記事では、その3つをチェックリスト付きで分解します。
この記事を書いているのは、無料の『心の体力（MP）診断』です。心の体力、つまりゲームでいうMPが何で減って何で回復するのかを確かめられます。
「ISTJは疲れやすい」と言われるのは、気のせいではありません
ISTJは、決めたことを守り、手順を大事にし、任された役割を最後までやり切る人として説明されることが多いタイプです。その説明に心当たりがあるなら、疲れやすさの自覚も当たっています。決めた通りに進めるというのは、進める前に決める作業を済ませているということだからです。その作業は、実行と同じくらいエネルギーを使います。
問題はその先です。タイプの説明は、自分がどういう人かを教えてくれますが、明日から何をすればいいかまでは決めてくれません。「計画的だから予定変更に弱い」と分かっても、予定が変わらない職場は存在しないからです。
ただし「ISTJだから」で止めると、対処を間違えます
16タイプは4つの文字で人を分けます。よくできた分け方ですが、疲れ方を見るには粗い解像度です。同じISTJでも、予定が崩れた日にだけ消耗する人と、予定通りに進んだ日でも「これでよかったのか」が残る人がいます。前者に必要なのは計画の作り方の設計で、後者に必要なのは終わらせ方の設計です。同じ処方を配ったら、片方は空振りします。
そこで、タイプの内側をもう一段だけ分けます。ISTJと呼ばれる人の消耗は、主に次の3つのどれかから来ています。
消耗①: 立てた段取りが崩れると、立て直しに大きく使う
まず、こんな質問から始めます。立てた段取りが急に崩れる、割り込みで予定が狂う。そんな時、あなたは平気で組み直せるほうでしょうか。それとも、ぐったり消耗するほうでしょうか。もう一つ。立てていた予定が急に白紙になった一日を、身軽でうれしいと感じるほうでしょうか。それとも、段取りが消えて落ち着かないほうでしょうか。
この2つは、この記事を書いている診断で実際に使われている質問です。ここで消耗する人に起きているのは、すでに支払ったものが無効になるという出来事です。順番を決め、必要なものを揃え、想定される引っかかりまで先に潰してある。その一式が、連絡ひとつで使えなくなります。組み直すのに使うエネルギーは、最初に組んだ時と同じだけかかります。
周りには、この損失が見えません。予定が変わっただけに見えるからです。実際には、見えないところで一度作ったものが失われて、もう一度作り直しています。
- 予定が変わった日は、作業量が同じでも夕方に何もできなくなる
- 「臨機応変に」と言われると、少し身構える
- 前日の夜に翌日の順番を決めておかないと、落ち着かない
この診断は、結果を16種類のキャラクターで返します。その中に、この消耗の仕方を地で行く一体がいます。おろおろビーバーです。一本一本の木を積み上げて、完璧なダムを作る計画家のビーバー。想定外のことが起きた時。人のミスで、積み上げた段取りが手戻りになった時。「まあ臨機応変にやろう」と、計画のないまま走らされる時。頭の中の完璧なダムが、ガラガラと決壊します。口ぐせは「え、聞いてない聞いてない聞いてない」。おろおろと動揺して、立て直しのためにエネルギーをどっと使うので、周りが思うより、ずっと大きな消耗になっています。自分がこのビーバーなのか、別のキャラなのかは、無料の診断で確かめられます。
予定が崩れること自体の消耗は、予定が崩れると疲れる理由のほうで詳しく分解しています。
消耗②: 何を求められているかが曖昧なまま、動かされている
次に、この質問に反応する人がいます。板挟みになる、あるいは自分の役割や期待が曖昧な状況だと、あなたは気にせず動けるほうでしょうか。それとも、もやもやして消耗するほうでしょうか。もう一つ。「何を求められているか曖昧」「複数の人から違う期待」という状況で、自分で線を引いて進められるほうでしょうか。
ここで消耗する人にとって、曖昧さは自由ではありません。正解が決まっていない状態のまま手を動かすと、あとで全部やり直しになる可能性が消えないからです。だから作業をしながら、同時に「これで合っているか」を推測し続けることになります。実質、二つの仕事を並行しています。
やっかいなのは、この消耗が確認しても消えないことです。聞けば方針は返ってきますが、その方針がまた変わるかもしれない、という不確かさは残ります。手を動かしている間ずっと、確定していない前提の上に積み上げている感覚が続きます。
- 「いい感じにやっておいて」と言われると、かえって手が止まる
- 指示が曖昧な仕事のほうが、量が少なくても疲れる
- 決まっていないことを、自分の判断で決めた後も落ち着かない
消耗③: 決めた通りにやれなかった自分に、点をつけている
3つめは、この質問です。締切が来たけれど自分ではまだ納得いっていない。そんな時、あなたはここで割り切って出せるほうでしょうか。それとも、納得いくまで粘ってしまうほうでしょうか。もう一つ。細かい粗が残ったまま完成した時、誰も気づかないレベルであっても、気になって手を入れ続けるほうでしょうか。
ここが強い人は、出来上がったものではなく、決めた通りにやれたかどうかで自分を採点しています。だから結果が問題なくても、途中で手順を飛ばしたことを覚えていれば、その日は消耗します。誰にも指摘されないので、採点しているのは自分だけです。
しかも、この採点には終わりがありません。提出したら他人の評価で決着する仕事と違って、自分の中の基準は自分でしか下ろせないからです。
- 誰も気づかない粗を、自分だけが覚えている
- 終わった仕事なのに、やり方を思い返すことがある
- 「よくやった」と言われても、自分の中では減点が残っている
自分の基準そのものの扱い方は、完璧主義で疲れる理由のほうで分解しています。
同じISTJでも、消耗の主犯は人によって違います
3つとも当てはまる、と感じた人もいるはずです。それでも、強さの順番は人によって違います。
見分け方はシンプルです。予定の変更で変わるなら①。同じ仕事量でも、順番が変わった日とそうでない日で疲れ方が違うなら、崩れた時の損失で減っています。指示の明確さで変わるなら②。同じ相手でも、はっきり決まっている日と曖昧な日で違うなら、推測しながらの作業で減っています。自分の納得で変わるなら③。周りの反応と関係なく、自分が決めた通りにやれた日とそうでない日で違うなら、採点で減っています。
主犯が違えば打つ手も違います。①は計画の作り方、②は確認の取り方、③は終わらせ方です。順番を間違えると、一番大きな穴が空いたまま小さな穴をふさぐことになります。
無料でMP診断をやってみる →柔軟にならなくても、消耗は減らせます
計画を立てるのをやめる必要はありません。というより、やめないほうがいいです。変えられるのは、計画の作り方と、終わらせ方のほうです。
①崩れた時の損失で減っている人は、予定表に、使い道を決めていない時間を先に置いておきます。1日に30分でかまいません。崩れてから空きを探すのではなく、崩れる前提で空けておく。埋まらなかった日は、そのまま早く帰る時間になります。
②曖昧さで減っている人は、着手する前に「これで進めます」と一往復だけ確認を送ります。質問の形ではなく、自分の解釈を書いて確認する形にする。相手が違うと言わなければ、それが決まった前提になります。推測しながら作業する時間が、これで消えます。
③自分の採点で減っている人は、終わりの条件を、始める前に書いておきます。「ここまでできたら提出」を先に決めておくと、途中で基準が上がりません。終わった後に採点し直さないための、事前の一行です。
なお、疲れが抜けない状態に加えて、眠れない、気分の落ち込みが抜けないといった状態が長く続いて生活に支障が出ている場合は、一人で抱えず、心療内科やカウンセリングなど専門機関に相談する選択肢も持ってください。
崩れない計画ではなく、崩れても直せる計画へ
この診断の世界には、その姿があります。おろおろビーバーは、とうりょうビーバーになります。ねじり鉢巻に法被姿で、完成した多段のダムの前に腕を組んで立つ棟梁。完璧な計画を愛する心は、変わっていません。違うのは、棟梁の計画には最初から「予定が2つ飛んでも崩れない余白」が入っていて、崩れた時の直し方まで決めてあること。ドタキャンも突発も想定の範囲だから、もうおろおろしません。むしろ壊れた箇所を誰より早く見つけて直します。「あの人がいれば何とかなる」と、現場を落ち着かせる存在です。
いいかげんになったわけではありません。足したのは、計画の中の余白だけです。ISTJの消耗も同じで、計画をやめるのではなく、崩れることを計画に入れておくほうが早く効きます。
タイプと繊細さの関係が気になる場合はHSPはMBTIでどのタイプかを、同じ内向型でも人に尽くす側で消耗している自覚がある場合はISFJが疲れる理由を見てみてください。
自分の消耗の主犯を確かめるには
この記事を書いているのは、無料の『キャラでわかる 心の体力（MP）診断』です。性格の五因子理論（ビッグファイブ）や、完璧主義の研究（Hewitt & Flett）、休息と回復の研究（Sonnentag）など、20を超える心理学・生物学の研究に、60の測定項目を一本ずつ対応づけて設計しています。結果は占いではなく決まった計算式で出すので、同じ回答なら何度やっても同じ結果になります。ここで引用した「立てた段取りが急に崩れる・割り込みで予定が狂うと？」も、実際に使われている質問です。答えていくと、3つのどれが自分の主犯かと、何をすれば回復するのかが、16種類のキャラクターで返ってきます。おろおろビーバーもその中の1体で、消耗しなくなった進化後の姿まで見られます。
まとめ
- ISTJの疲れやすさは真面目すぎるからではなく、段取りという形で先に払っているものが崩れるから
- 消耗は主に3つ。①立てた段取りが崩れると、立て直しに大きく使う ②何を求められているかが曖昧なまま、動かされている ③決めた通りにやれなかった自分に、点をつけている
- 主犯の見分け方は、予定の変更で変わるなら①、指示の明確さで変わるなら②、自分の納得で変わるなら③
- 打つ手も主犯ごとに違う。使い道を決めていない30分を先に置く・着手前に自分の解釈を一往復で確認する・終わりの条件を始める前に書いておく。まず一つだけ試してみてください