ESTJが疲れるのはなぜ？言いに行く役を毎回引き受けている
期限は守るし、決めたことはやります。自分の仕事が終わっていない日はほとんどありません。それなのに、一日の終わりにどっと疲れています。仕事の量は周りと変わらないはずなのに、自分だけ消耗が大きい気がする。「ESTJ 疲れる」と検索すると、責任感が強い、完璧を求めすぎる、といった説明が並びます。そのとおりなのですが、責任感を薄くする方法は誰も教えてくれません。
先に結論を言います。ESTJが減っているのは、仕事の重さではありません。決めたことが守られていない場面に気づいて、そのたびに言いに行く役を引き受けているからです。作業ではなく、言いに行った回数のほうで疲れています。しかもその役は、誰かに任命されたわけではありません。消耗は3つに分かれ、どれが強いかで手の打ち方が変わります。この記事では、その3つをチェックリスト付きで分解します。
この記事を書いているのは、無料の『心の体力（MP）診断』です。心の体力、つまりゲームでいうMPが何で減って何で回復するのかを確かめられます。
きちんとやっているのに疲れるのは、よくあることです
先に一つ断っておきます。MBTIは性格の傾向を分ける枠組みであって、医学的な診断ではありません。ESTJだから疲れる、と決まっているわけでもありません。ただ、同じ枠に入る人が似た減り方をしているのは確かなので、その減り方のほうを見ていきます。
きちんとやる人の消耗は、外から見えません。期限どおりに出てくるものは、苦労の量が伝わらないからです。遅れた人の大変さは共有されますが、間に合わせた人の大変さは記録に残りません。
そして本人も、これを疲れとして数えていません。当たり前のことをやっているだけだと思っているからです。当たり前にしている作業ほど、負荷の欄に記入されないまま積み上がります。
同じきちんと型でも、内向側は減り方が違います。そちらはISTJが疲れる理由で分解しています。あちらは自分の段取りが崩れる話です。この記事で扱うのは、他人にも同じ基準を求める立場に立った場合です。
「もっと肩の力を抜いて」では、ESTJには効きません
周りは善意で言います。そんなに気にしなくていいよ、適当でも回るよ。事実として回ることもあります。それでも力は抜けません。抜いた結果どうなるかが、具体的に見えてしまうからです。
誰かが抜いた穴は、たいてい後から誰かが埋めます。埋める役をやったことがある人は、その光景を知っています。知っている人に「気にするな」と言っても、無理な相談です。
しかも中身が一つではありません。同じ「ESTJで疲れる」でも、雑なまま進むのが苦しい人と、言いに行く役を引き受けている人と、切れ目がなくて回復できていない人がいます。三人に「肩の力を抜いて」と言っても、誰にも効きません。
そこで、もう一段だけ分けます。ESTJの消耗は、主に次の3つのどれかです。
消耗①: 雑なまま進むのを、見過ごせない
まず、こんな質問から始めます。これはクオリティが低い、出したくないと思うものを、納期や都合で不本意なまま出さざるを得ない時。まあ仕事だし、と割り切れるほうでしょうか。それとも、強い苦痛と消耗があるほうでしょうか。もう一つ。自分の基準を下回るものを世に出す時、割り切って出せるほうですか。それとも、激しく消耗するほうですか。
この2つは、この記事を書いている診断で実際に使われている質問です。ここで後者を選んだ人にとって、基準は好みではありません。守らないと気持ちが悪いという、体の感覚に近いものです。だから「今回はこれでいい」と言われても、頭では納得できても体が納得しません。
そして基準を持っている人ほど、ズレがよく見えます。見えるものは無視できないので、気づいた数だけ小さな苦痛が積み上がります。作業をしていない時間にも減っているのは、これが理由です。
- 雑なまま出ていくものが、目に入ると気になる
- 「今回はこれでいい」と言われても、納得できないまま残る
- 自分の担当ではない部分の粗も、見つけてしまう
基準そのものの扱い方は、完璧主義で疲れる理由のほうで詳しく分解しています。
消耗②: 言いに行く役を、毎回自分がやっている
次に、この質問に反応する人がいます。意見が対立する、場が険悪になる、揉めごとが起きる。そんな時、平気で向き合えるほうでしょうか。それとも、強く消耗するほうでしょうか。もう一つ。相手とはっきり意見が食い違った時、必要な摩擦として向き合えるほうですか。それとも、揉めること自体がしんどいほうですか。
ここで注意したいのは、向き合える人でも消耗はするという点です。ESTJは前者を選ぶことが多いはずです。避けずに言えるから、言う役が回ってきます。ところが、言えることと減らないことは別です。
しかも本当に減るのは、言っている最中ではありません。言った後です。相手の表情、周りの空気、次に顔を合わせる時の気まずさ。正しいことを言ったはずなのに、後始末を自分の頭の中でやることになります。言いに行った回数だけ、この後始末が増えていきます。
- 言いにくいことを言う役が、なぜか毎回自分に回ってくる
- 言った後のほうが、言う前より疲れている
- 「嫌われてもいい」と思っているのに、後から気になっている
この診断は、結果を16種類のキャラクターで返します。その中に、この役を引き受け続けている一体がいます。せんびきオオカミです。口ぐせは「もう一段、いけるでしょ」「困ったら言って。ちゃんと見てるから」。基準は高く妥協せず、その高さを周りにも同じ温度で求めます。仕事を当然のように丸投げされた時、頑張りにただ乗りされていると気づいた時、ここから先は入れないと線を引きます。ただ、線を引いた後の気まずさの後始末で頭がいっぱいになり、思っているより大きく消耗します。自分がこのオオカミなのか、別のキャラなのかは、無料の診断で確かめられます。
消耗③: 気を抜ける時間が、どこにもない
三つめは、この質問に反応する人です。休憩なしでぶっ通しの予定や作業が続くと、平気で走れるほうでしょうか。それとも、連続そのもので消耗するほうでしょうか。もう一つ。休みなく予定が連続する日、流れに乗ってこなせるほうですか。それとも、切れ目がないこと自体でガス欠になるほうですか。
ここで反応する人の場合、問題は一つひとつの重さではありません。間が空かないことです。ESTJは頼まれる前に段取りを組めるので、予定が埋まりやすくなります。空いた時間を見つけると、そこに何かを入れられることにも気づいてしまいます。
さらに、責任のある立場だと担当が終わりません。会議が終わっても、その後の実行が気になります。勤務時間が終わっても、担当している状態は終わらないわけです。切れ目がないので、回復するタイミングがどこにも来ません。
一つひとつは短い時間です。問題は、その短い時間が一日じゅう続くことのほうにあります。走り続けられる人ほど、止まる理由が見つからないまま夕方になります。
- 予定と予定の間に、5分の余白もない日が続いている
- 会議が終わっても、その後どうなったかが気になっている
- 休みの日でも、進捗が気になって確認してしまう
自分がどの消耗で減っているかは、無料の診断で確かめられます。3つのうちどれが強いかが分かると、手を打つ場所が一つに絞れます。
無料でMP診断をやってみる →基準は下げずに、背負い方だけ変えます
基準を下げる提案はしません。下げるとESTJの一番いいところが消えるからです。変えるのは、背負い方だけです。
消耗①が強い人は、気になった粗を全部言うのをやめて、先に線を引いておきます。ここは通す、ここは言う、と自分の中で決めてから場に入ります。その場で判断すると、目に入った全部が対象になります。先に決めておくと、見えても通せるものが出てきます。
消耗②が強い人は、言い方を一つ変えます。相手のやり方を否定する形ではなく、何を期待しているかを渡す形にします。「ここまでは自分がやる、ここからはお願いしたい」と役割で言うと、後始末に使う時間が減ります。相手の受け取り方が変わるからです。
消耗③が強い人は、担当の切れ目を時間で作ります。今日はここまで、と決めて、そこから先は見ないと自分に宣言します。確認できてしまう状態が続いているうちは、休んでいることになりません。通知を見ない時間帯を先に決めておくのが確実です。
職場の人間関係そのものにかかる負荷は、職場の気疲れのほうでも扱っています。
疲れが取れない状態が長く続いて生活に支障が出ている場合は、心療内科やカウンセリングなどの専門機関に相談するという選択肢もあります。
どこまでが自分の担当かは、決められます
決めたことを守り切れるのは、誰にでもできることではありません。そこに立つ人がいるから、場が締まります。
MP診断のキャラクターには、消耗の先にある進化後の姿があります。せんびきオオカミの進化後は、しょうぐんオオカミです。進化の条件は、線を引くとき、突き放す代わりに相手に何を期待しているかを言葉にして渡せるようになったとき。
満月を背に高台に立つ、群れの長です。甘えと丸投げを許さない基準は今も妥協なし。違うのは、線の引き方だけです。ここまでは私が走る、ここからはお前の仕事だ。突き放される冷たさではなく、期待を渡される熱さとして伝わります。だから群れの一頭ずつが自分で走り出します。基準の高さが、そのまま周りの強さになった姿です。
無料の『キャラでわかる 心の体力（MP）診断』は、20を超える心理学・生物学の研究に、60の測定項目を一本ずつ対応づけて設計しています。この記事に出てきた自分の基準は完璧主義の研究（Hewitt & Flett）に、注いだ量と返る量の関係は努力報酬不均衡の研究（Siegrist）に、それぞれ対応づけています。結果は占いではなく決まった計算式なので、同じ回答なら何度やっても同じ結果が出ます。
まとめ
- ESTJが減っているのは仕事の重さではなく、基準を守らせる側に立つ回数です
- 消耗は、見過ごせない・言いに行く・切れ目がない、の3つに分かれます
- 本当に減るのは言っている最中ではなく、言った後の後始末のほうです
- 先に通す線を決めておくか、役割の形で渡すか、どちらか一つから始めてみてください